Language:

Harjutusvara individuaalseks treenimiseks

Hea Tartu Do judoka,

Järgnevatelt linkidelt leiad harjutusvara individuaalseks treenimiseks:

 

Üldkehalise ettevalmistuse harjutused osa 1

Üldkehalise ettevalmistuse harjutused osa 2

Judospetsiifilised harjutused kummidega, ÜKE harjutused kummidega

 

Lisan siia järgnevate päevade-nädalate jooksul ka mõned trenniplaani näidised:

laste kodune jõutreening (6-8 aasta vanustele lastele, lihtsad harjutused)

kodune treening ilma vahenditeta 1

kodune treening ilma vahenditeta 2 (raskem variant)

õuetreening lõuatõmbe kangiga 1 

kodune kerelihaste treening edasijõudnutele

judo treening kummidega (edasijõudnutele, vajalik ekspanderkumm)

lihas-jõuvastupidavus treening (vajalik hüppenöör)

jalad-ülakeha treening edasijõudnutele (vajalik ekspanderkumm)

kodune kerelihaste treening edasijõudnutele raskem variant

jõutreening edasijõudnutele 2 (vajalik ekspanderkumm)

judospetsiifilise trenni lõppu

 

Nädala lõikes võiks oma treeninguid korraldada näiteks selliselt: nädala treeningplaan erinevatele vanustele

Oma treeningud võiks kirja panna päevikusse, et hiljem nii endal kui ka treeneril tehtud tööst ülevaade oleks.

Treeningpäevik PDF, Treeningpäevik EXCEL

Prindi välja ja täida, täida arvutis või tee kogu asi käsitsi.

 

Kindlasti treenige võimaluse korral värskes õhus. Lisaks muudele eelistele vabas õhus treenimisel on Tartus ja selle ümber ehitatud palju väli-jõusaale, kus saab meie spordiala jaoks väga vajalikke tõmbeharjutusi sooritada. Desinfitseeri ja võimalusel pese pärast välijõusaalide kasutamist kindlasti käsi ning kasuta kindaid.

Samuti on nüüd hea aeg keskenduda vastupidavuse arendamisele. Alusta jooksmist rahuliku tempoga. Kui suudad jooksu ajal ilma eriliste raskusteta rääkida, on tempo paras.

Algajad võivad alustada minutist-paarist jooksust ning seejärel samapalju kõndida, esimeste jooksude pikkus võiks olla umbes 20 minutit. Pikenda järk-järgult jooksuaega(nii üldist kui lõigu pikkust) ja lühenda kõndimise aega. Kui suudad juba 30-45 minutit järjest joosta, siis võib hakata vahele panema kiirema tempoga joostud lõike. Tõsta tempot minutiks ja jätka seejärel 3-4 minutit tavalises tempos.

Loomulikult tuleb nii jõu- kui jooksutrenni teha vastavalt oma võimetele. Vanus, kehakaal ja treenituse aste on need faktorid, mille järgi individuaalset treeningut kohandama peaks. Selge see, et 16-aastane Eesti meister peaks endale valima jõutreeningutel rohkem korduseid ja seeriaid ning raskemad harjutused kui 7-aastane äsja trenni tulnud algaja. Sama kehtib jooksutrennide kohta. Juba mingit sportlikku taset omades, ei ole vaja alustada kõndimisega. Jookse kohe 20-30 minutit, tõsta järk-järgult jooksu pikkust ning hakka siis kiiremaid lõike sisse panema.

Judo erialaseid harjutusi võib sooritada kummidega või nende puudumisel ainult oma kehaga(tandoku-renshu). Eesmärk on arendada koordinatsiooni, keha kontrolli, liigutuste kiirust, kiiruslikku vastupidavust ja jõudu, mis tehnikasse läheb.

Tugevat tahtejõudu ja järjepidevust enda võimete arendamisel!

Küsimuste või probleemide korral pöördu oma treeneri poole.

 

Comments are closed.